Konsantre değilseniz, yeni gerçekleri hatırlayamaz veya daha önce hatırladığınız bilgileri hatırlayamazsınız. Ama iyi haber var - konsantrasyon: Bu zihinsel beceri geliştirilebilir! Konsantrasyonunuzu iyileştirmenin iki yolu vardır:
İlk olarak, beyninizin doğal konsantre olma yeteneğini artırın. Başka bir deyişle, dikkatinizi artırın.
İkincisi, konsantre olmanın daha kolay olabilmesi için etrafınızdaki ortamı düzenlemek. Bu özellikle aktif beyin aktivitesinde, işte veya boş zamanlarında yararlı olabilir.
1. Adım: Beyninizin Gücü
Konsantrasyonunuzu iyileştirmek için önerilerde bulunmak biraz zaman ve çaba gerektirecektir, ancak buna değer. Nispeten kısa bir sürede gözle görülür bir gelişme sağlayabilirsiniz.
Aktif nöron
Nöroplastiklerle ilgili son kitapların gösterdiği gibi, “Zihninizi Eğit” ve “Beyninizi Değiştir” (Sharon Begli) gibi, yetişkin beyninin yapısı ve işlevleri her zaman söylediği gibi gelişimde durmaz. Yeni bir beceri bildiğinizde, bilgileri hatırladığınızda veya yeni bir alışkanlık geliştirdiğinizde, beyninizde yeni bileşikler oluşur ve değişir! Bu heyecan verici bir keşif. Bu, etkili bir şekilde konsantre olma yeteneği de dahil olmak üzere beyninizin yeteneklerinin daha iyisi için değiştirilebileceğine dair bir başka kanıttır. Çalışmalar, bu değişikliklerin bir gecede gerçekleşmediğini göstermektedir. Ancak, gelişiminiz için sırayla ve düzenli olarak çalışmalısınız. Sonunda, kelimenin tam anlamıyla beyninizi değiştireceksiniz! Sorunun başka bir cevabı: Yetişkinlerde hafıza ve dikkat nasıl iyileştirilir.
Peki, konsantrasyonunuzu iyileştirmek istiyorsanız nereye başlamalısınız? Başlangıç olarak, beyin gücünde bir artışa yol açacak günlük alışkanlık programınızı oluşturun.
Özenli ve konsantre meditasyon
Birçok çalışma, günde 20 veya daha fazla dakikalık meditasyonun konsantrasyonun konsantrasyonunu ve süresini geliştirdiğini doğrulamaktadır. Konsantrasyon ve meditasyon olarak bilinen nefesinize odaklanmak, meditasyon için en kolay yollardan biridir. Sabah on dakika ve yatmadan on dakika önce başlayın. "Stresdeki azalmaya dayalı katalite" (MBSR) kurucusu Dr. Jon Kabat-Zinn'in şunları gösteriyor:
Ağırlıklarla çalışırken kaslar geliştikçe, bu nedenle konsantrasyonunuz, dikkatinizi her rahatsız edildiğinde nefes almaya çektiğinizde iyileşir ve derinleşir.
Doğru rüya
Ne yazık ki, yeterince sakin bir uyku alamazsanız, olabildiğince zihinsel olarak yoğunlaşamazsınız. İşte bir fikir: Eski veya rahatsız edici yatağınızı değiştirme sorusunu düşünün. Bütün gece fırlatmanızı sağlayan şeyin ne olduğunu biliyor musun?
Nane çayı ve diğer yararlı ürünler
Çalışmalar, nane çayı kokusunun hem dikkati hem de ruh halini artırabileceğini göstermektedir. İyi bir şekilde iyileştirmek için bir fincan nane çayı için. Veya cilde nane esansiyel yağı damla uygulayın. İç havanızda bir sis gibi yağ püskürtmek için bir difüzör kullanabilirsiniz ... .. Evet, bir fincan aromatik kakao içtiğinizden emin olun! Beyin fonksiyonunu çok iyi etkiler, metabolizmayı iyileştirir ve genellikle inanılmaz derecede yararlı ve çok lezzetlidir.
Vitaminler ve diğer katkı maddeleri
Beynin fonksiyonlarını arttırmak için birkaç ekleme ve konsantrasyonunuzu iyileştirebilecek birçok iyi bellek vitamini vardır. Onları ihmal etmeyin, bunlar gelişiminizde gerçekten gerekli asistanlardır! Her gün multivitamin alın. Böylece, diyetiniz en dengeli ve doymuş değilse, beyninize zarar verebilecek vitamin eksikliğinden kaçınabilirsiniz. Ayrıca, beyin sağlığı için yararlı olan C ve Omega 3-6-9 vitaminlerinin diyetini önlemeyecektir. Keten tohumu yağında tam kombinasyon içinde 3-6-9 omega bulunur. Kelimenin tam anlamıyla beyin için yiyecek olan zerdeçal, spirulina ve herhangi bir lesitin katkı maddesi alın.
Beyin egzersizleri
Çalışmalar, belirli becerileri ne kadar çok kullanırsanız, beyinde o kadar yoğunlaştıklarını göstermektedir. Bu nedenle konsantrasyon gerektiren oyunlar oynamak mantıklıdır, bu da konsantre olma yeteneğinizi geliştirecektir. Her gün en az 10 dakika oynayın. Zevk ve gelişme sağlayın. Beyin için egzersizler vücut egzersizleri gibidir. Beyin için parmak jimnastiği yapın.
Sağlıklı yemek yiyin
Beyninizin konsantre olmanıza izin vermek için uygun besinlere ihtiyacı vardır. Kan şekeri uygun şekilde ayarlanmalıdır (beyin ana yakıt olarak glikoz tüketir).
2. Adım: Çevrenin Durumunun Optimizasyonu
Günlük yaşamınızda yukarıda açıklanan alışkanlıkları inşa etmenin yanı sıra, ortamınızı ve mevcut zihinsel durumu yapılandırın. Konsantrasyonunuzu iyileştirmek için bu gereklidir. Burada cevap, bizi çevreleyen alanı optimize ederek yetişkinlerde bellek ve dikkatin nasıl iyileştirileceği verilmiştir.
Kırmızı renk konsantrasyonu iyileştirir!
Kırmızı deneyin. Odağı iyileştirmek için kırmızıya dikkat edin. Britanya Kolombiya Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma, rengin beyni nasıl etkilediğini açıklıyor. Kırmızı rengin dikkat ve bellek konsantrasyonunu arttırdığı ortaya çıktı (mavi yaratıcı yetenekleri geliştirirken). Araştırmacılar, etkiden yararlanmak için gereken tek şey küçük bir renk dalgalanmasının olduğunu buldular.
Bu fikirleri deneyin:
- Kırmızı kağıdı masanıza bir çerçeveye koyun.
- Masanıza küçük kırmızı öğeler takın.
- Giysilerinize kırmızı ekleyin, örneğin: kırmızı bir gömlek, kırmızı kravat veya kırmızı bir eşarp.
- Bilgisayar masaüstünüzün arka plan desenini kırmızıya değiştirme.
Hiç mavi duvarlarınızın konsantrasyonunuz için bir yıkım olduğunu düşündünüz mü? Şimdi istediğiniz zaman daha iyi konsantre olmanın bir yolu var. Sadece kırmızı asın!
Bir işyeri yarat
Beyniniz sabitliği sever. Çalıştığınız veya yaptığınız bir yer yaratın. Açık bir seçim bir tür tenha masadır, ancak hile, sadece bu yere katılacağınızdan emin olmaktır. Yatakta eğitim kötü bir alışkanlıktır! Çünkü vücudunuz çalışmak istemiyor, ancak yatağa gittiğinizde uyumak istiyor.
Yeşil ışığı deneyin
Kırmızı çalışmıyor mu? Yeşil deneyin. Çeşitli çalışmalar, yeşil ışığın da konsantrasyonu iyileştirdiğini göstermiştir. Masanıza yeşil bir lamba takın. Bakın ve daha iyi konsantre olmanıza neyin yardımcı olduğunu seçin, tamamen bireyseldir!
Sakız
Çalışmalar, görev sırasında sakız çiğnemenin görev üzerindeki konsantrasyonunuzu artırabileceğini göstermektedir. Şekersiz sakız çiğneme. Saf şeker tüketimi kan şekerinizi kaldırabilir, ancak hızla düşecektir, bu da konsantrasyonunuza zarar verir.
"Zihinsel resimler" yap
Önemli olayların “zihinsel resimlerini” çekmeyi öğrenin. Özel bir ana odaklanın, ardından zihinsel deklanşörle odayı tıklayın, yavaşça gözlerinizi örtün. Bu egzersizi uygulayarak konsantrasyonunuzu geliştirecek ve olayın canlı bir hafızasını oluşturacaksınız.
Dikkat dağıtıcı faktörleri kaldırın
Telefondaki çağrı sinyalini kapatın veya kimsenin sizi rahatsız etmemesi için başka önlemler alın. Çalışmayın ve bir TV veya radyo ile çalışmayın. Çalışmalar, yumuşak enstrümantal müziğin (vokal olmadan) konsantrasyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Arka plan seslerini azaltmaya çalışın
Gürültünün çok yüksek (sınıf veya açık alan) veya çok sessiz olduğu (örneğin, evde veya kütüphanede) bir ortamda çalışmanız veya çalışmanız gerekirse, dış etki ile kolayca dikkati dağılabilir. Doğru miktarda arka plan gürültüsü ile dikkat dağıtıcı faktörleri engelleyebilir ve yaratıcı düşüncenin kalitesini artırabilirsiniz.
Zaman sınırı kullanın
Yeni materyali incelemeniz gereken sürenin sınırını belirleyin. Örneğin, kitaptaki bir bölümü okumak istediğinizi varsayalım (ve hatırlayın). Bölümü okumak için 45 dakikanız ve yeniden anlatmak için 15 dakikanız olduğuna önceden karar verin. Zamanlayıcıyı kontrol için yükleyin, ancak kendinizi tüketmemek ve ayrılan zamanı karşılamak için. Zaman sınırının kullanımı, konsantrasyonunuzu gerçekten iyileştirebilir ve malzemeye dikkatle odaklanmaya yardımcı olabilir.
Dalga Teyze Kullan
Teyze dalgalarının aktivasyonu. Beyin her zaman yeni malzemeyi hatırlayamıyor, ancak nefesinizi derinleştirerek bunu değiştirebileceğiniz ortaya çıkıyor. Yeni bir şey çalışma veya hatırlama zamanı geldiğinde, nefesinizi daha yavaş ve daha derin hale getirecek şekilde değiştirin. Derin nefes alma aslında beynin elektrik darbelerini teyze modunda çalışmaya teşvik ederek beyninizi işleme yöntemini değiştirir. Bu zihinsel eğitim, İngiltere'de geliştirilen hafıza üzerindeki etki tekniğinde bir adımdır. Teyze dalga genellikle hipnotik uyku sırasında ortaya çıkar.
Bu aşamada olmak, aynı zamanda beyninizi rahatlar ve eğitirsiniz. İyi bir örnek, bütün gün hatırlamaya çalıştığınız bilgilerin yaramaz olduktan sonra aniden size geldiği fenomendir. Teyze dalgasını aktive etmek için nefesinizi alt karnınıza çevirin. Başka bir deyişle, midenizden derin nefes almaya başlayın. Bilinçli olarak olabildiğince, yavaş nefes alma. Gözlerinizi yönlendirin ve gözlerinizi örtün.
Birkaç dakika sonra, daha sakin hissetmelisiniz, teyzenin dalgaları beyninizde akmaya başlayacak ve yeni bilgiler üzerinde konsantrasyona daha duyarlı olacaksınız. Konsantrasyonunuzu iyileştirmek için, daha da fazla, kasıtlı derin nefes almayı konsantrasyon ve meditasyon ile birleştirin.
Eğitiminiz ve kendiniz üzerinde çalışmanız bir ödül alarak motive edilmelidir
Eğer bir hurda at gibi çalışıyor ve öğreniyorsanız, konsantre olmak çok zordur. Motive olmanın bir yolu bir ücret sistemi yaratmaktır. Kendinize, örneğin, en sevdiğiniz şovları akşam geç saatlerde izlemeniz gerektiğini söyleyin, sadece bir saatlik yoğun eğitimi tamamlayın. Böylece, bir eylem motivasyonunuz var - dört gözle beklediğiniz bir ödül.
Her kırk dakikada bir ara verin!
Zihinsel enerji uzun bir konsantrasyon döneminden sonra azalmaya başlar. Yani her kırk dakikada bir beş - on -dakikalık zaman aşımı iş veya çalışmada! Ve her iki saatte bir - on beş -minute bir mola. Yürüyüşe çıkın, açın, kulaklarınıza masaj yapın, atıştırmalık yapın veya zihni gevşetmek için hafif duvara bakın. Odaklanma, yetişkinlerde hafızayı ve dikkatin nasıl geliştirileceği sorusunun cevabının ilk adımıdır. Konsantrasyonunuzu iyileştirirseniz, hafızanız da gelişecektir!